علم الجينات - دراسة علمية: إكتشاف أقدم جينات لسكان أصليين في شمال إفريقيا.. الأمازيغ ليسوا أقدم سكانها، والعرب والامازيغ من أصل واحد مشترك

علم الجينات - دراسة علمية: إكتشاف أقدم جينات لسكان أصليين في شمال إفريقيا.. الأمازيغ ليسوا أقدم سكانها، والعرب والامازيغ من أصل واحد مشترك

جينات الأمازيغ وعلاقتها بجينات العرب المشارقة - le lien génétique entre les ARABES et BERBERES

جينات الأمازيغ وعلاقتها بجينات العرب المشارقة - le lien génétique entre les ARABES et BERBERES

العمل عبر شبكة الانترنيت، طرق الكسب والربح من الانترنيت عبر ثلاث مجالات مختلفة

العمل عبر شبكة الانترنيت، طرق الكسب والربح من الانترنيت عبر ثلاث مجالات مختلفة

الذكرى 99 لملحمة "أنوال" التاريخية.. وعبقرية الأمير المجاهد محمد بن عبد الكريم الخطابي

الذكرى 99 لملحمة "أنوال" التاريخية.. وعبقرية الأمير المجاهد محمد بن عبد الكريم الخطابي

الإقتصاد الإسلامي: تغريدات وجيزة في إيضاح المعالم الرئيسية

الإقتصاد الإسلامي: تغريدات وجيزة في إيضاح المعالم الرئيسية

قناة علوم عظيمة على اليوتيوب

أخرى

الإمساك في رمضان: تخلص منه باتباع نظام صحي | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم

هذا المقال يخضع للمعالجة الالية من طرف كشًاف، إذا كانت لديك أي ملاحظات عليه لا تتردد في مراسلتنا.

منها: تناول أطعمة فقيرة الألياف، مثل اللحوم أو الحليب...

Reading Time: 3 minutes
يُعد الإمساك أحد أكثر مشاجميع الجهاز الهضمي شيوعاً في رمضان، ويحدث بسبب تغيرات النظام الغذائي ومواعيد الوجبات فجأة، ولا يعتبر حالة سقمية تستدعي العلاج إلا إذا كان الإنسان يتبرز أقل عبر ثلاثة مرات في الأسبوع. أما الإمساك في رمضان يمكن التخلص منه باتباع نظام غذائي صحي بين وجبتي الإفطار والسحور.
مسببات الإمساك في رمضان
إذا تغير النظام اليومي المفاجئ في رمضان يسبب الإمساك، بالإضافة إلى منها:
  • تناول أطعمة فقيرة الألياف، مثل اللحوم أو الحليب أو الجبن
  • تناول وجبات إفطار تحتوي نسبة عالية عبر الدهون أو التوابل
  • الإكثار عبر الحلويات 
  • عدم تناول كمية كافية عبر الماء والسوائل
  • احتساء المشروبات مرتفعة الكافيين بعد وجبة الإفطار أو قبل السحور
  • الابتعاد عن ممارسة الرياضة أو تقليل مدة التدريب
  • عدم الحصول على ساعات كافية عبر النوم وتغيير نظام النوم اليومي المعتاد
  • تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم ومسكنات الألم
  • إذا كنتِ حاملاً وتصومين رمضان قد تعانين عبر مشجميعة الإمساك
اقرأ أيضاً:
التخلص عبر الإمساك في رمضان والوقاية منه
Shutterstock.com/Natalia Lisovskaya
إذا الطريقة الأساسية للتخلص عبر الإمساك في رمضان هي بين وجبتي الإفطار والسحور، يتضمن مايلي:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة
يفضل عدم تناول كمية كبيرة عبر الطعام على وجبة الإفطار، وتقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة وتناولها على مراحل، وذلك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية عبر الإمساك. ويفضل حتى تكون الوجبات حاوية على الألياف الغذائية، والتقليل عبر تناول اللحوم والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة. ومن المهم عدم الإفراط في تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه.
شرب كمية كافية عبر الماء 
يساعد الماء والسوائل في تسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ومنع البراز عبر التصلب. حاول حتى تشرب لتر ونصف إلى 2 ليتر عبر الماء والسوائل غير المحلاة، وتوزيع الكمية طوال ساعات الإفطار، وعدم الإكثار عبر المشروبات على الإفطار، وحاول حتى تبتعد عن العصائر الصناعية والمشروبات الغنية بالكافيين، و استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية.
الإكثار عبر الأطعمة الغنية بالألياف 
من أبرز النصائح للوقاية عبر الإمساك في رمضان الحصول على ما يكفي عبر الألياف. لحتى الألياف تمتص الماء، مما يساعد على بقاء البراز ليناً ويتحرك بسهولة عبر الجهاز الهضمي. تعتبر الفواكه والخضروات النيئة والحبوب التامة أحد أبرز مصادر الألياف. لذلك أكثر عبر تناول سلطات الخضراوات الطازجة وشوربات الخضراوات والحبوب للحصول على كمية كافية عبر الألياف، فضلاً عن احتوائها على كميات كبيرة عبر الماء ما يمنع
Shutterstock.com/Stefanovic Mina
ممارسة التمارين الرياضية 
قد لا تتمكن عبر الذهاب إلى الصالة الرياضة في نهار رمضان، لكن يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً بعد الإفطار، خاصة إذا كنت مصاباً بالإمساك، لحتى الرياضة تحفز عضلات الأمعاء والقولون. فضلاً عن مساعدة الرياضة في .
النوم المنتظم
يجب الابتعاد عن الكسل والنوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار كي لا تسبب تلبك الأمعاء. مع الانتباه للحصول على عدد كافٍ عبر ساعات وعدم حرمان الجسم عبر النوم اللازم له للحصول على الفائدة الأكبر عبر الصيام.
الابتعاد عن الملينات
عدم اللجوء إلى الملينات للتخلص عبر الإمساك بسرعة إلّا في الحالات الحرجة وبعد استشارة الطبيب، لحتى الاستخدام العشوائي لها يسبب كسل الأمعاء، حيث يعتاد عليها الجسم ويصبح عبر القاسي التبرز دون اللجوء إلى استخدامها. لذا عليك بالملينات الطبيعية والابتعاد عن الطبية منها.
تناول الأطعمة الحاوية على المغنيسيوم
يساعد تناول ما يكفي عبر المغنيسيوم في تخشىيف الإمساك. حيث تعمل كالملينات لأنها تسحب الماء إلى جهازك الهضمي، مما يساعد على تليين البراز. يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق الحبوب الموجودة في الصيدليات، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية عبر المغنيسيوم مثل الحبوب التامة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
اقرأ أيضاً:
الوسوم: الصحة،الطعام،الغذاء،رمضان،منطقات فهمية قصيرة
السابق
تريدين الصوم: نقدم لكِ نظام غذائي مناسب للمرضعة في رمضان | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
التالي
لماذا يوجد الآن المزيد من العملة الرقمية المستقرة "التيثر" على بلوكشين ترون أكثر من الايثيريوم؟

0 تعليقات

أضف تعليقا

اترك تعليقاً